如果你从事的工作性质是坐着的，你就可以按我们的建议，每天进行约1小时的快走，再加上每星期至少1小时的剧烈运动。如果你抽不出时间每天步行或你根本不喜欢走路也不必焦虑，因为还有许多其他适合你个人需要或适合你生活方式的活动供你选择，如游泳、划船、骑车、打球。还有一点也很重要，如果短时间的暴发性运动更合适你的话，就不必每天连续进行1小时的锻炼，可以将每次活动累加计算。
措施
●进行一些你喜欢的活动很重要，如果你不喜欢绕操场跑步或去健身房活动，不如在一个星期的不同时间内进行各种不同的运动――像散步（两三小时）、骑车（两三小时）、游泳（一个小时）。总之，每天都要进行至少1小时的几种形式的运动，可以使你逐渐达到我们所建议的锻炼要求。
●尽可能将体育运动融入你每天的生活中。尽可能步行或骑车上班或去商店，而不是乘公共汽车或小汽车。当需要上下楼时，尽可能不要乘电梯，而是爬楼梯。
●还要记住，家务劳动，象收拾床铺、打扫房间、擦洗，都能帮助你达到每天体育锻炼的目的